Somos hábitos de pessoas. No entanto, alguns vícios complicam nossas vidas. O especialista em desenvolvimento pessoal de Gretchen Rubin nos convida a melhorar a qualidade de vida, mudando a maneira usual de ação. Correspondente de psicologias aceita a chamada.
Gretchen Rubin hoje é um dos gurus mais populares do crescimento pessoal nos EUA 1 . Ela é a mãe da família e uma escritora de sucesso, e sua abordagem é extremamente pragmática: com base em sua própria experiência, ela oferece aos leitores o que permite que você se sinta melhor.
40% da nossa vida diária é tecida de hábitos, ela afirma em seu novo livro: começando onde colocamos as chaves e terminamos com nossos vícios alimentares
. Não percebemos mais a maioria dos hábitos, mas eles “colaram” para nós e às vezes interferem em viver conscientemente. Exemplo: comida, que comemos automaticamente para as crianças, “para que não desapareçam” e, como resultado, nossa cintura desaparece … ou o hábito de constantemente olhar para o telefone, por causa dos quais corremos o risco de perder momentos importantes de uma reunião pessoal ou de negócios. Os hábitos nos sobrecarregam enraizando -nos rapidamente, e é difícil se livrar deles.
É necessário não desenvolver planos de cinco anos para mudanças globais, mas para mudar, substituindo um hábito para outro. Ruim para o bem
Todos sabemos a “doença” de boas intenções. Na maioria das vezes, logo deixamos de nos seguir e voltar para a velha rotina. Gretchen Rubin decidiu pavimentar seu caminho. Ela gostou da ideia do psicólogo Roy Baumister (Roy F. Baumeister) e o jornalista John Tierney 2: Na sua opinião, “pessoas dotadas de forte vontade, perdem menos tempo, resistindo aos seus desejos”. Mas o ponto não é de forma alguma que o ferro ajuda a resistir a uma atração insuportável ao chocolate. Não, lhes permite organizar a vida para que não haja necessidade de se forçar. Eles têm hábitos úteis ..
Eureka, disse Gretchen. Este é o nosso poder real: você não precisa desenvolver planos de cinco anos para mudanças globais, mas para mudar, substituindo um hábito para outro. Ruim para o bem. O hábito é fixo dentro de dois meses e até então precisamos de “cobrança” regular para alcançar o resultado.
Eu sou um rebelde
Todo o foco é que Gretchen Rubin enfatiza que hábitos úteis podem se tornar um instrumento de libertação: tendo fixo, eles não exigem mais o esforço de vontade. Para entender do que estamos falando, lembramos da direção do carro: assim que aprendemos a dirigir, você não precisa mais pensar no próprio processo de direção. Isso permite que você libere sua cabeça para encontrar uma rota ou aproveitar a paisagem … Estou cheia de maus hábitos, está curioso em espírito, e esse caminho para mudar me atrai muito. Talvez tente?
A primeira etapa, ensina Gretchen, é determinar seu “tipo”, descubra seus recursos profundos. Sem isso, posso começar por um longo tempo, tentando mudar: se minhas tentativas forem contrárias ao meu personagem, nunca funcionará. Então, estou lutando com que Gretchen chamou o teste de “quatro predisposições congênitas”.
O primeiro objetivo: fazer uma lista de tarefas, anotar tudo o que deseja mudar, tudo o que complica a vida e adquirir novos reflexos
O objetivo do teste é descobrir a que tipo eu pertenço: soldados persistentes (defensores), sempre prontos para cumprir as expectativas dos outros e de suas;Pedantes (pergunta), resistindo às expectativas dos outros e atendendo às suas expectativas, mas não chegando ao ponto, até que entendam que é isso que é necessário;Útil (obrigadores) que se sentem obrigados a responder às expectativas de outras pessoas, mas não as suas;Rebeldes (rebeldes), resistindo às suas expectativas e às expectativas dos outros.
Tendo preenchido o questionário, sem grande surpresa descobri que fui tratado com um clã de rebeldes (com uma ligeira tendência a pedantaria e um pouco de utilidade). O resultado, no entanto, acabou sendo bastante preciso: de acordo com a descrição, é difícil para mim cumprir o que eles me perguntam, mas eu sou meus interesses … isso cria problemas para os outros. Isso geralmente é uma fonte de irritação, especialmente no trabalho. Felizmente, minha obrigação de Toliki me permite não mergulhar completamente no individualismo de Terry, e estou realmente atento ao meu ambiente.
Eu faço uma “lista de casos”
Como a conformidade com as obrigações (tanto em relação a mim quanto aos outros) exige grandes esforços de mim, adquirirei hábitos que reduzirão o nível de estresse interno causado pela minha resistência involuntária. Eu tento imaginar como os hábitos úteis irão facilitar minha vida: ao libertar minha mente, posso fazer o que é importante para mim, por exemplo, escreva algo para mim.
A falta de minhoca crônica é adicionada à minha resistência: em vão eu faço esforços gigantescos, ainda esqueço tudo. O veterinário tem um gato, seus óculos e, além disso, qual é o número hoje, por causa da qual perdi uma conferência interessante. Sabendo de mim mesma, eu tive que colocar pelo menos dois “lembretes”. Então, o primeiro objetivo: fazer uma lista das minhas tarefas. Vou escrever tudo o que quero mudar, tudo o que complica minha vida para esclarecer como minha atividade diária é organizada e adquirir novos reflexos. Ao mesmo tempo, incluo nesta lista e comida (muitos lanches, muito açúcar).
Eu inventei rituais de transição para mim
Eu sou um prós de verdade por parte do “adiamento para amanhã”, tudo o que me leva ao tédio. Então Gretchen recomenda que eu defina os rituais de transição toda vez que tenho que fazer algo que me oprime. Por exemplo, antes de você se sentar à mesa e iniciar a mesma lista de coisas, eu bebo uma xícara de chá e leio a revista. Isso me convém: eu não sou muito rigoroso para mim mesmo, mas não me importo muito. E eu me preparei o prazo: 10-15 minutos.
Agora eu tenho o 22º dia do experimento, e o caso está se movendo. Estou tentando. Embora às vezes eu adie alguma tarefa para amanhã, o número de cartas de trabalho não lucrativas diminui e chata, mas faço as chamadas necessárias a tempo. Além disso, a coisa mais importante, consegui alocar algumas horas para escrever para meu próprio prazer. O medo ainda não foi embora, mas me sinto virtuoso, eficaz, e isso afeta meu humor. Atuando ativamente, é melhor controlar nossa vida e nossa ansiedade diminui, Gretchen Rubin garante Gretchen. Eu confirmo: é. A xícara de chá da manhã se tornou minha partida. Nada de especial, mas funciona para mim.
Eu crio associações
Eu apoio hábitos automáticos com a ajuda de associações. A bolsa deixada à noite na mesa me obriga de manhã a verificar novamente: chaves, óculos, telefone, cartões bancários. Nos primeiros dias, era difícil, mas o hábito de fixado. E também, voltando para casa, eu me proibi de tirar meu casaco até pendurar as chaves no lugar.